Zdrowa dieta jako podstawa prawidłowego rozwoju dziecka

Prawidłowy rozwój dziecka zależy od wielu czynników. Sfery ruchowa, umysłowa, emocjonalna i społeczna funkcjonuje pod wpływem środowiska rodzinne, uwarunkowań genetycznych, aktywności fizycznej i spożywanych pokarmów. Ocena wpływu diety jest najłatwiejsza. W tym celu stosuje się m.in. siatki centylowe masy ciała oraz wzrostu. Dowiedz się, dlaczego do harmonijnego wzrostu najmłodszych potrzebne są określone składniki odżywcze!

Najważniejsze składniki zdrowej diety malucha

Dobrze zbilansowana dieta dla najmłodszych zawiera wiele cennych składników. Przede wszystkim są nimi:

• wysokiej jakości tłuszcze – podstawowe źródło energii, uczestniczą w procesie przyswajania takich witamin jak A, D, E, K,

• białko – składnik kości, krwi, tkanek, mięśni i skóry, bierze udział w odbudowie komórek organizmu,

• wapń - niezbędny składnik w procesie budowy kości,

• witamina D – przyczynia się do wzrostu oraz rozwoju kości, ma znaczenie dla wchłaniania wapnia,

• żelazo – bierze udział w procesach krwiotwórczych,

• kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3 – są szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania wzroku i układu nerwowego,

• witaminy,

• błonnik pokarmowy.

Najmłodsi mają inne potrzeby żywieniowe niż osoby dorosłe. Ich dieta szczególnie powinna składać się z produktów wysokiej jakości. Musi być przemyślana również pod względem proporcji poszczególnych składników i elementów. Ustalenie zasad żywienia jest ważne z uwagi na zdrowie i prawidłową wagę dziecka przez cały okres jego wzrostu.

Przeczytaj również: Ból brzucha u dziecka - o czym może świadczyć?

Jak zbilansować dietę dziecka?

Wśród zasad prawidłowego żywienia dziecka wymienia się przede wszystkim:

• dbałość o zróżnicowanie spożywanych produktów,

• komponowanie posiłków w taki sposób, by zapobiegać nadwadze i otyłości,

• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych,

• spożywanie jogurtów, kefirów i serów,

• ograniczanie mięsa i tłuszczów zwierzęcych,

• codzienne jedzenie warzyw i owoców,

• spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych,

• ograniczanie słodyczy i cukrów.

Warto pamiętać, że nie ma pokarmu, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Specjaliści Indywidualnej specjalistycznej praktyki lekarskiej Karolina Prątnicka podkreślają, że jadłospis dziecka musi obejmować różne elementy, tak roślinne, jak i odzwierzęce. Muszą one dostarczyć organizmowi komponentów, które są konieczne do prawidłowego fizycznego i psychicznego rozwoju malucha. Trzeba uwzględnić duże zapotrzebowanie na energię, wynikające z dość dużej ruchliwości najmłodszych. Ważne również jest unikanie konserwantów, nadmiaru soli, sztucznych barwników i wysoko przetworzonych dań.

Przeczytaj również: Kiedy warto skorzystać z prywatnej wizyty u pediatry?

Przeczytaj również: Lekarz rodzinny czy lekarz pediatra? Kogo wybrać dla swojego dziecka?